2.miałbym szanse na zawodach fitness chłopców (do 15lat)? Co potem nie wiem 3.184cm 4.57kg 5.15 lat (rocznik 2000) 6.uczeń ostatniej klasy gimnazjum, piłkarz-junior 7.piłka nożna 5razy tygodniowo (dwa razy w klubie reszta indywidualnie min po 30 min) 2/3 razy w tygodniu bieganie (3km/6km/8km/10km/interwały sprinterskie) 2/3 razy w tygodniu trening [...]
[...] tak wyglada,ze kazdy posilek ma wegla i bialka jak 1 do 1,czyli 40 gram bialka,40 gram wegla,i 20 gram tluszczy.tylkoza wyjatkiem sniadania i potreningowego gdzie wegle i bialko sa w relacji 2 do 1,czyli wegle 80 gram,bialko 40 gram,tluszcz do sniadania bez zmian 20 gram a do potreningowego niedawac wogole,no i carbo oczywiscie odrazu po [...]
Bartek nie opowiadaj głupot. Uważasz że chleb jest lerpszy od ryżu a serek wiejski od kurczaka?? ser ma gorszy aminogram od kurczaka po za tym wolno się trawi i utrudnia wchłanianie się niektórych minerałów. Poczytaj więcej potem doradzaj 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 100g 12 7 62 366 mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118 rodzynki 30g 0,7 0 21 [...]
....nie pzresadzaj - 1-2 ale dobre A wiadomo bialka nie zjem na raz czy boosterów NO tez nie - powysyłam chlopakom co zostanie..... a bialko bede mial na 2-3 cykle moze bo zosatnie po1/3 opakowania z kazdego - zalezy na co mam smaka to pije - na czeko j est czeko,na truskwaki - sa truskawki - na wanilie - jest cremówka.......
01.11.14 DNT 1. chleb żytni razowy, kurczak pierś, ser żółty (1 pl), jajko, pomidor, ogórek kiszony - śniadanie standard, zazwyczaj jej to codziennie - bo lubię :) 2. kasza jaglana, amarantus, pasztet z soczewicy (soczewica zielona, oliwa, jajko, marchew) 3. chleb żytni razowy, pomidor, ogórek, pasztet z soczewicy Miska przez jakiś czas będzie [...]
Indyk pieczony w rękawie, ziołowe frytki z pieca z dodatkiem tymiankowego majonezu oraz sałatka z pomidorów z bazylią. Składniki na 2-4 porcję: 1 kg udziec z indyka 1 kg ziemniaków 2-3 b.duże pomidory pół dużej cebuli pęczek bazylii świeże zioła: tymianek rozmaryn 2-3 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy ocet balsamiczny lub inny przyprawy: sól, [...]
Pörkölt - czyli moja wersja tradycyjnego węgierskiego gulaszu Składniki na 3 porcje: 500 g zrazowej wołowej dolnej 1 duża marchew 1 duza pietruszka(opcjonalnie) 1 duża cebula 2 ząbki czosnku 2-3 duże dojrzałe pomidory bez skóry 1 duża czerwona papryka 2 średnie papryki ostre przyprawy: cząber, majeranek, papryka słodka, sól, pieprz 1-1,5 l wody [...]
1. rano na czczo: białko 2. śniadanie: dzień treningowy- normalne ( więcej węgli )+ jogurt dzień nietrenigowy - 4 jajka w różnej postaci + jogurt 3. drugie śniadanie: kanapka w pełnoziarnistym chlebku z pastą jajeczną ( najczęściej) 4. a) dzień treningowy: - 1h przed treningiem białko + jakieś paliwko na trening - chwilę przed treningiem: [...]
[...] 332 20.00 - Kolacja ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w wodzie 100g 21 1,2 0 97 Ogórek zielony 100g 0,7 0,1 2,9 14 Por 30g 0,66 0,09 1,71 7,2 Suma: B - 22,36 T - 1.39 W - 4,61 KCAL - 118,2 Podsumowanie całego menu: B - 134 T - 95 W - 30 KCAL - 1494 No i jak teraz mam zmienic zeby mi sie tluszcze wegle i bialko zgadzalo?? Bo tutaj jest tego za malo
http://zapodaj.net/919aca1fe61e.jpg.html http://zapodaj.net/794e51536b16.jpg.html http://zapodaj.net/a9a168cecf74.jpg.html http://zapodaj.net/03099ec0843a.jpg.html http://zapodaj.net/0436815c0023.jpg.html Myślę, że trochę poszło do przodu zwłaszcza kaptury i plecy. Dieta z rozkładem 2,5 białka t-1,3 ww-4. Zdjęcia po treningu(2h football'a na [...]
witam. proponuje: 1 węgle złożone o średnim IG białko 2 węgle złożone o wysokim IG białko Posilek 3 -otreby, orkisz, platki owsiane, pestki dyni, słonecznik, mleko 2,5% zmieszane z wodą./ok dodaj białko, np jaja Posiłek 4 -chleb orkiszowy pieczony przez moja skromna osobe bez ulepszaczy konserwantow z tuńczykiem w oleju oczywiście bez oleju na [...]
[...] 3 sila 3 x tydzien ETAP 4 masa 4 x tydzien ETAP 5 rzezba jesli sa orginalne suple z allegro to mozesz kupic ale i tak wolabym w sklepie www. w Twoim przypadku wystarczy: bialko, carbo i multiwitamina. prudukty ktore ci napisalem wczesniej sam stosowalem wiec wiem ze sa dobre. do tego jesli kupisz bialko Extensora(jest bezsmakowe) mozesz [...]
O MNIE: NICK: Pietruch88 WIEK: 19 STAŻ: Ok 1 rok CEL SPORTOWY: masa a za jakis czas lekka redukcja. STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Monster Mass , Super whey gainer 4000 , mono Treca, Kre-alkalyn, Cell pump ,Carbo, ZMA apteczne. WYMIARY: WAGA: ok 77kg WZROST: 173cm KLATKA: 111cm / 105 na luzie RAMIĘ: 37,5cm PAS: 87cm UDO: 57cm ŁYDKA: 42 cm [...]
[...] 1,5 roku , ostatnimi czasy sporadycznie uczeszczam na silowe, teraz jest moj powrot na silownie ... waga : ~80 kg najbliższy cel: redukcja dieta : zbilansowana, wegle 3/kg, bialko 2/kg, tluszcze 1/kg trening : full body workout, hit wyniki silowe : przysiad: nie sprawdzany martwy ciag : nie sprawdzany wyciskanie : ~100 kg ostatnio stosowane [...]
- wiek 17 - waga 66 kg - staż treningowy 6 miesiecy z dieta 3 - najbliższy cel sportowy : masa, poprawa góry klatki - planowana dieta zgodna z celem : bialko 2,5g/kg ; ww 4g/kg ; t 1,2g/kg - planowany trening zgodny z celem trening 4 razy w tydz kazda partia trenowana raz Poniedziałek Klata Ławka prosta 12 10 8 6 Ławka skośna 12 10 8 6 Ławka [...]
O MNIE: NICK: Siodema WIEK: 17 (05.03.1990) STAŻ: Ok 1 roku z przerwami teraz systematycznie od wrzesnia (ogolnie 1,5 roku) CEL SPORTOWY: masa, obwody ud oraz plecow STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Monster Mass , TCM, CrEster WYMIARY: WAGA: ok 64 kg WZROST: 174cm RAMIĘ: 34cm PAS: 73cm UDO: 52cm ŁYDKA: 35cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 88kg MC: 6x108kg DIETA: [...]
-wiek: 23 lata - staż treningowy: 11 miesięcy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci): redukcja tkanki tłuszczowej - planowana dieta zgodna z celem: białko 2,2g/kg masy ciała, tłuszcze 0,8g/kg masy ciała, węglowodany reszta - planowany trening zgodny z celem: split + cardio - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]
Ankieta Do Testu Machine Man Combo Aktualne foto: - wiek ; 15lat Waga 84kg Wzrost 165cm - staż treningowy ; 2lata - najbliższy cel sportowy ; Redukcja. Poprawa rzeźby. - planowana dieta zgodna z celem ; Chodzę do dietetyka więc dieta praktycznie co tydzień inna. Ale wrzucę fotkę aktualnej diety. Śniadanie 7.00 Kanapka z razowego + plasterek [...]
OCENA PREDYSPOZYCJI SOMATYCZNYCH DO UPRAWIANIA SPORTÓW SYLWETKOWYCH NA PODSTAWIE ZDJĘ
